高糖水果类榴莲：100克热量约150大卡，糖分占比超25%，过量食用易导致脂肪堆积。
在我们的日常生活中，有一些食物因热量极高而可能导致体重增加。下面列出了四种常见的这类食物： 烘焙类食物：这类食品通常含有高量的糖和脂肪，这些成分会增加热量摄入，从而促进脂肪积累。例如，黄油饼干的主要成分包括低筋面粉、黄油、白砂糖等，这些都是增胖的元凶。
%，油炸方便面的脂肪含量也都在20%以上。这些高脂肪食物摄入过多，会直接导致热量过剩，进而引发肥胖。
肥肉：主要成分是脂肪，过多食用会使脂肪在体内堆积。例如，红烧肉等以肥肉为主要食材的菜肴，热量极高，经常食用易导致体重增加。瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、粮食及某些蔬菜：这些食物中也含有一定量的脂肪。如每100克瘦猪肉中脂肪含量约6克左右，虽然相对肥肉较少，但过量食用也会导致脂肪摄入过多。
如红烧肉、小炒肉、火锅中的肥羊肥牛等。这类食物因含肥肉导致脂肪和热量极高，易引发肥胖。
1、酒类：酒类主要提供让人发胖的卡路里，当和碳水、脂肪和蛋白质混在一起时，酒精总是第一个被消耗，这样就会减慢脂肪燃烧的速度反而加快脂肪的堆积。另外，酒精饮料还含有其他来源的卡路里，比如鸡尾酒含有一些脂肪，红酒和啤酒都含有很高的碳水化合物，在无形中又增加了卡路里的摄入量。
2、以下6种食物容易让人在不知不觉中长胖，分别是粉丝、核桃、榴莲、水果干、罐装果汁、果粒酸奶。
3、首先，高热量、高密度的食物，尤其是经过油炸、煎炒等烹调方式的食物，其热量可能会提高60%至100%。这类食物包括大碗的炸酱面、咕口老肉和宫爆鸡丁等，都是容易导致热量过剩的美食。其次，口味重的食物同样需要警惕。这类食物往往会刺激味蕾，增加食欲，让人在不知不觉中摄入更多热量。
4、高热量蔬菜：淀粉根茎类蔬菜如马铃薯、甜菜、玉米等，热量较高，且缺少某些抗氧化物质。因此，在减肥期间应少食此类蔬菜。 高热量水果及水果罐头：香蕉、榴莲等水果含有较高的糖分，且多为单糖，易合成脂肪。水果罐头在制作过程中流失大量营养，且因浸泡在糖水中，含有很高的糖分，不利于减肥。
香肠、火腿肠：和肉馅类似，其中夹杂许多肥肉，热量易超标。
上午茶相关食物：春季流行的上午茶中，典型的食物包括早餐剩下的炒菜，裹着香肠、蘸着奶酪、黄油或奶油的乳蛋饼，还有圆形圣糕、馅饼等。这些食物不仅容易让人长胖，而且含钠量也不少，过多食用不利于健康。
导致含油量极高。过量食用会导致油脂摄入超标，引发肥胖，并增加心脑血管疾病风险。
